Wysokie temperatury zwiększają ryzyko odwodnienia i przegrzania organizmu. Długotrwałe przebywanie na słońcu może doprowadzić do udaru cieplnego lub słonecznego, które stanowią poważne zagrożenie dla zdrowia, a nawet życia.

Do najczęstszych objawów przegrzania należą: silny ból i zawroty głowy, osłabienie, nudności, gorączka, szumy uszne, przyspieszone tętno i oddech, drgawki oraz niebezpieczny wzrost temperatury ciała.

Upały wpływają również na funkcjonowanie układu nerwowego. Mogą powodować senność, rozdrażnienie oraz pogorszenie koncentracji i refleksu, co jest szczególnie niebezpieczne podczas prowadzenia pojazdów.

Jeżeli odczuwasz zawroty głowy, silne pragnienie, ból głowy, osłabienie lub niepokój, jak najszybciej przenieś się do chłodnego miejsca. W razie pogorszenia samopoczucia zadzwoń pod numer alarmowy 112.

Osoby przyjmujące leki powinny pozostawać w kontakcie z lekarzem, aby upewnić się, czy stosowane preparaty nie wpływają na gospodarkę wodno-elektrolitową oraz zdolność organizmu do regulacji temperatury.

Szczególną ostrożność należy zachować w przypadku dzieci, seniorów oraz zwierząt. Wysoka temperatura jest dla nich wyjątkowo niebezpieczna. Pamiętaj, że psy i inne zwierzęta nie chłodzą organizmu poprzez pocenie się jak ludzie – pozostawienie ich w nagrzanym samochodzie może doprowadzić do śmierci.

Jak chronić się przed upałem?

• W ciągu dnia zamykaj okna i zasłaniaj rolety lub żaluzje, zwłaszcza od strony nasłonecznionej. Wietrz mieszkanie wcześnie rano lub późnym wieczorem, gdy temperatura jest niższa.
• Wybieraj lekką, przewiewną odzież z naturalnych materiałów i w jasnych kolorach.
• Unikaj nagłych zmian temperatury. Wychodząc z klimatyzowanych pomieszczeń na rozgrzane powietrze, daj organizmowi chwilę na przystosowanie się.
• Ogranicz przebywanie na pełnym słońcu. Opalaj się rozsądnie, nie dłużej niż około dwóch godzin dziennie, stosując kremy z filtrem UV.
• Zrezygnuj z intensywnego wysiłku fizycznego w najgorętszych godzinach dnia. Może on prowadzić do odwodnienia, skurczów mięśni oraz udaru cieplnego.
• Korzystając z kąpielisk, nie wskakuj gwałtownie do wody po długim opalaniu. Najpierw stopniowo schłodź ciało.
• W czasie podróży samochodem rób regularne przerwy i odpoczywaj w zacienionych miejscach.
• Pij dużo niegazowanej wody, aby zapobiec odwodnieniu.
• Wybieraj lekkostrawne posiłki bogate w warzywa i owoce. Unikaj ciężkich, tłustych i smażonych potraw.
• Ze względu na szybszy rozwój bakterii w wysokiej temperaturze zwracaj szczególną uwagę na higienę, często myj ręce i unikaj spożywania potraw z surowych jaj. Zrezygnuj również z alkoholu, który nasila odwodnienie.

Dzieci i zwierzęta

Nigdy nie pozostawiaj dzieci ani zwierząt w zaparkowanym samochodzie. Temperatura wewnątrz pojazdu może w krótkim czasie wzrosnąć nawet do 50–60°C.

W czasie największych upałów dzieci powinny jak najmniej przebywać na zewnątrz. Jeśli wyjście jest konieczne, zadbaj o lekką, przewiewną odzież w jasnych kolorach oraz nakrycie głowy.

Podczas spacerów osłaniaj wózek przed słońcem i regularnie podawaj dziecku wodę lub letnie napoje. Do ochłodzenia najlepiej sprawdzi się kąpiel w letniej, a nie zimnej wodzie.

Seniorzy

Osoby starsze powinny ograniczyć wychodzenie z domu w czasie największych upałów. Jeśli wyjście jest konieczne, należy pamiętać o odpowiednim nakryciu głowy oraz regularnym nawadnianiu organizmu.

Seniorzy często przyjmują kilka leków jednocześnie. W czasie upałów odwodnienie może zwiększać ich stężenie w organizmie, dlatego tak ważne jest uważne obserwowanie swojego samopoczucia oraz przestrzeganie zaleceń lekarza i zasad bezpiecznego zachowania podczas wysokich temperatur.